戶外健身器材廠家教你健身小技巧

現在健身已經成為一種新的生活方式，健身不僅可以鍛煉身體，還可以保持身材，所以也是很多愛美人士熱衷的運動，那么健身究竟有什么小技巧呢，戶外健身器材廠家來告訴大家：

海星式卷腹

后背向后仰靠，但不要有任何支撐物；一條腿盡可能高地向上踢，雙臂向上抬起，盡力去觸摸腳趾；兩條腿交替著做，每側各做10~20次。

引體向上

背闊肌是人體中強壯的肌肉。如果你想提高背部肌肉的分離度，引體向上再好不過了，還能增加些訓練重量。對背闊肌進行訓練就能鍛煉到所有的臂部、肩部肌肉和肱二頭肌。做這個背部訓練動作的同時，整個臂部肌肉也能受益。

行走式平板支撐

你即可以向側面移動身體，也可以前移；有些人也把它稱為喬氏爬行。任何能讓核心肌肉群感到疲勞的動作，做起來都非常艱苦。對不同類型的平板支撐式開展循環式鍛煉，無疑會讓核心肌肉群有燒灼感。你可以完成幾組標準的平板支撐、側平板支撐、反向平板支撐。紙幣平板支撐。單腿平板支撐和扭膝平板支撐，它們的強度都非常大。

懸垂舉膝

懸垂舉膝雖然復雜，卻是一種很有效的功能性訓練。它能同時調動多個肌肉群參與鍛煉，所以對減脂來說是一種理想的鍛煉動作。在做這個動作時，你需要抬起雙膝，克服重力的影響，同時又要把身體懸垂在平衡杠上。這是一種高級的核心肌肉群鍛煉動作。

初學者可以用懸掛式腹肌訓練器來完成這個動作，它完成起來要不普通的卷腹動作難，但如果姿勢正確，對后背更為安全。不要來回擺動身體。當你把膝蓋拉向胸部時，穩定住脊柱；后背用力量壓在襯墊上，用腹肌的力量抬起雙腿和雙膝，保持這個姿勢30分鐘。

腹肌訓練

這種方法能真正對腹肌起到鍛煉作用。后背平躺在健身墊上，上腿抬高，與身體呈直角；上半身抬離地面，向腳趾的方向靠去；為增加訓練強度，雙手可持握住一個較重的杠鈴片。保持這個姿勢40~50秒鐘，做4-5組。這個動作針對腹肌，腿部肌肉可以得到休息（但仍然在燃燒熱量）。

阻力帶

它能向肌肉提供持續的張力，增大肱二頭肌等彎舉動作的強度，令臂部肌肉更為強壯結實。用阻力帶訓練的其他好處包括改善協調性、肌肉力量增強和靈活性提高，從而有助于預防受傷。

俯臥撐

俯臥撐是一種簡單但又需要爆發力的鍛煉動作，它可以用于提高整體的體適能。這是一種頗具挑戰性的上半身肌肉群的自重訓練。它主要靶向胸肌、前三角肌和肱三頭肌，對增強上半身的肌肉力量來說是一種完美的訓練動作。正確的完成俯臥撐，沒多久你就會見到成效。你也可以嘗試做蜘蛛俠式的俯臥撐，即將一側膝蓋靠近胸部，它的難度稍大。